2018年健康养生月历,请收藏!

2018.01.01

二十四节气就像是一个天然的生物钟,每一个节气都预示着气温的变化、物象的更替,同时也提醒我们要好好照顾自己,适时进补,才能以更饱满的精神状态生活。

 

为了让大家更好地养生,养先生根据每个节气的特点及节气对人的影响汇总了一份2018年健康养生月历,赶快收藏起来吧!

 

1月:小寒大寒

温热进补,保暖润燥

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人体特征

三九寒冬,寒气过重,人们容易关节颈椎疼痛,此时应该注重保养肾脏。

 

 

养生重点

温热进补,保暖润燥。

 

养生方法

可多食用温热食物,如羊肉、鸡肉、糯米、韭菜、茴香、南瓜、大蒜、大枣、栗子、核桃仁、杏仁、生姜等;

下旬饮食转清淡,适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、生姜、桂枝大米粥、枸杞红枣茶等;

多喝水,早睡早起,适当锻炼,保持居室通风,注意卫生。

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蔬菜:韭菜、茴香、南瓜、白菜、油菜、胡萝卜、生菜、生姜

水果:橘子、猕猴桃、苹果、马蹄

其他:羊肉、鸡肉、糯米、大蒜、大枣、栗子、核桃仁、杏仁

推荐菜谱:桂枝大米粥,放上10粒左右摘掉果柄的黑枸杞,既增加了色、香、味,又起到食补的作用。

 

2月:立春雨水

升发阳气,调养脾胃

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人体特征

阳气始生,乍暖还寒之际,人体的皮肤毛孔逐渐张开,肌肤腠理变得疏松,这时人体的免疫力会下降,着凉容易感冒。

 

养生重点

升发阳气,调养脾胃。

 

养生方法

立春、雨水时节昼夜温差大,气温忽高忽低,要注意防寒保暖,升发阳气可多食用鸭肉、黄鳝、青菜、萝卜、芥菜等,芽菜可降火,韭菜可温补肝阳;

春季调肝养脾的食物较多,如糯米、燕麦、南瓜、红枣,其中茼蒿是最合适的;

可适当增加户外运动,保持心情舒畅,注意给双脚保暖。

蔬菜:甘蓝、萝卜、芥菜、芽菜、韭菜、油菜、南瓜、茼蒿

水果:香蕉、雪梨、苹果、杨桃

其他:鸭肉、黄鳝、糯米、红枣、杏仁

推荐菜谱:春饼

 

3月:惊蛰春风

怡情养性,养护肝脏

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人体特征

天气温度和湿度变化大,人体阳气跟不上会导致平衡失调,出现四肢凉麻、旧病复发的问题。

 

养生重点

怡情养性,养护肝脏。

 

 

养生方法

3月份气温变化大,要注意添衣保暖,可多吃春笋、菠菜、芹菜、莼菜等蔬菜;

多吃红枣、黑芝麻、桂圆肉、猪肝、枸杞、黑豆等食物补气血,保持饮食清淡平衡;

保持乐观开朗的心情,适当锻炼,定时睡眠。

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蔬菜:春笋、菠菜、芹菜、山药

水果:草莓、桑葚、樱桃、青梅、杏

其他:红枣、黑芝麻、桂圆肉、猪肝、枸杞、黑豆

推荐食谱:莼菜鲫鱼汤

 

4月:清明谷雨

护肝养胃,防止旧疾

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人体特征

气候潮湿,人容易犯困,脾胃功能旺盛但比较虚弱,饮食过甚容易损伤脾胃,雨水较多,容易风湿。

 

养生重点

护肝养胃,防止旧疾。

养生方法

定时定量食用芥菜、韭菜、菠菜等绿色蔬菜,做菜时多加大葱、大蒜、生姜等散寒的食物,可以喝扁豆莲子粥祛湿,多喝酸梅汤、赤豆汤等疏散体内积热;

勤散步,呼吸新鲜空气,保持愉悦心情。

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蔬菜:韭菜、芥菜、菠菜、西蓝花、竹笋、葱姜蒜

水果:枇杷、马蹄、樱桃、山竹

其他:扁豆、花生、莲子等

推荐菜谱:扁豆莲子粥、香椿炒蛋

 

5月:立夏小满

保护心脏,健脾祛湿

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人体特征

天气炎热,人变得睡眠不佳、焦躁不安、容易动怒,月末雨量增加时,容易引发风湿等各种疾病。

 

 

养生重点

保护心脏,健脾祛湿。

 

 

养生方法

保持饮食清淡,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉、鸡蛋,食用莲子心、苦瓜、芥蓝、荞麦、生菜、甘草、三豆薏米粥、山药冬瓜汤、大麦粥可以卸心火、防中暑;

这个时节可以多吃西瓜、梨、橙子、香蕉等水果;

建议适当进行慢跑、散步、打太极等较为舒缓的运动,同时居室要注意卫生。

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蔬菜:苦瓜、芥蓝、荞麦、生菜、冬瓜等

水果:西瓜、梨、橙子、香蕉

其他:豆制品、鸡肉、鸡蛋、甘草、莲子心

推荐菜谱:大麦粥、山药冬瓜汤

 

6月:芒种夏至

止痒祛湿,养心护脾

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人体特征

阴雨连绵、阳气旺盛,人会变得懒散、困倦、食欲不振。

 

养生重点

止痒祛湿,养心护脾。

 

养生方法

多食鸡肉、瘦肉、扁豆、苦瓜、薏米、冬瓜、绿豆、红小豆祛湿祛暑、生津止渴、补中益气;

多吃菠萝、西瓜、荔枝、芒果,保持身体内的水份,可以喝果汁或糖盐水;

早睡早起,注意午休,勤洗衣物,注意卫生。

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蔬菜:扁豆、苦瓜、冬瓜、香菜、丝瓜

水果:菠萝、西瓜、荔枝、芒果、火龙果

其他:薏米、绿豆、红小豆、鸡肉、瘦肉

推荐菜谱:冬瓜薏米汤

 

7月:小暑大暑

消暑防湿,治疗冬病

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人体特征

天气变化无常,人会感觉闷热、心情烦躁、疲惫。

 

养生重点

消暑防湿,治疗冬病。

 

养生方法

注意清淡饮食,多吃苦瓜、香菜、白萝卜、茴香、芹菜可以养肺;

多吃萝卜、番茄,生姜红枣粥可以健脾养胃;

用荷叶、扁豆、薏米、瘦肉等材料煮消暑汤降火消暑;

尽量减少运动量,保持心情轻快。

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蔬菜:萝卜、苦瓜、香菜、芹菜、番茄、扁豆、绿豆芽、莲藕

水果:西瓜、柠檬、猕猴桃、火龙果

其他:茴香、薏米、瘦肉、花生、豆浆

推荐菜谱:生姜红枣粥、米糟

 

8月:立秋处暑

滋阴润燥,滋养脾胃

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人体特征

气温下降,人们皮肤开始变得干燥,鼻腔干燥疼痛,喉咙咽干,大便干结等。

 

养生重点

滋阴润燥,滋养脾胃。

 

养生方法

要保持充足的水分,重视维生素的摄入,食用银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜可以滋阴润燥;茯苓熬汤可以祛除湿热、养脾胃;

多吃黄瓜、西红柿、冬瓜、荸荠、银耳、百合、梨,少吃西瓜、香瓜,葱姜蒜、韭菜等;

保持充足的睡眠,适当通过慢跑、快走锻炼身体。

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蔬菜:藕、菠菜、黄瓜、冬瓜、西红柿、扁豆

水果:石榴、哈密瓜、桃、梨、龙眼、马蹄

其他:银耳、百合、鸭蛋、蜂蜜、红枣

推荐菜谱:百合鸭、南瓜粥

 

9月:白露秋分

 滋阴益气,注意保暖

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人体特征

暑热未去,气温下降,人容易出现凉燥咳嗽、头昏、乏力、心慌等一系列等问题。

 

养生重点

 滋阴益气,注意保暖。

 

 

养生方法

这正是进补的好时节,多食用茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、芝麻、蜂蜜、银耳糯米、莲藕、萝卜可以养阴清热、润燥止渴、清新安神;

人参、西洋参、百合、杏仁、川贝、冬虫夏草炖鸡汤可以滋阴益气;

多吃梨和苹果,少吃生冷食物,注意添衣加被。

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蔬菜:茭白、南瓜、香菜、莲藕、萝卜、葱姜蒜

水果:甘蔗、梨、无花果

其他:莲子、杏仁、芝麻、红枣、蜂蜜、百合、糯米

推荐菜谱:冬虫夏草炖鸡汤

 

10月:寒露霜降

滋阴润肺,预防感冒

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人体特征

气温不断下降,阳气渐收,脾脏功能过于旺盛容易导致胃病。

 

养生重点

滋阴润肺,预防感冒。

 

养生方法

天气干燥,多食萝卜、冬瓜、百合、藕、银耳、海带及紫菜滋阴润肺,多食羊肉、木瓜、丝瓜、韭菜、山楂、当归、核桃仁、黑豆补气血、祛湿寒;

多吃苹果、梨、柿、橄榄;

注重精神调节,多泡脚,预防感冒。

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蔬菜:萝卜、冬瓜、藕、海带、紫菜、红薯、韭菜、丝瓜等

水果:柿子、柑橘、葡萄、橄榄

其他:当归、山楂、羊肉、百合、黑豆

推荐菜谱:芡实粥

 

11月:立冬小雪

防寒保暖,调节情绪

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人体特征

天地阴气盛极,人体内的阳气也随自然的变化而潜藏。

 

 

养身重点

防寒保暖,调节情绪。

 

 

养生方法

适当进食高热量食物,如羊肉、牛肉、鱼类、乳类;多煲汤防内火,如大骨冬瓜汤、黄芪枸杞汤、地瓜姜汤、羊肉白萝卜汤;

多吃西红柿、山楂、芹菜、苦瓜、玉米、胡萝卜、香蕉、菠菜可以保护心脑血管;

调节好睡眠时间,适当晒晒太阳、运动。

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蔬菜:冬瓜、地瓜、萝卜、玉米、菠菜、芹菜、苦瓜、莴笋

水果:马蹄、石榴、苹果、猕猴桃

其他:鱼类、羊肉、黄芪、山药、黑豆

推荐菜谱:大骨冬瓜汤

 

12月:大雪冬至

适当进补,防寒保暖

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人体特征

气温低,阳气初生,这个时节要特别预防高血压、动脉硬化等疾病。

 

养生重点

适当进补,防寒保暖。

养生方法

食用牛肉、羊肉、兔肉等性温的肉类可以增强机体抗寒能力;多吃冬瓜、萝卜、茄子、番茄、土豆可以降血压;

这个时节吃葡萄可以缓解疲劳,冬虫夏草炖鸡汤可以补肾益肺,增强免疫力;

保证规律睡眠、保持适当运动,尤其注意脚底保暖。

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蔬菜:冬瓜、萝卜、茄子、番茄、土豆、芋头、芹菜、黑木耳、洋葱

水果:山楂、马蹄、香蕉、苹果、柿子、葡萄、梨

其他:牛肉、羊肉、冬虫夏草、当归

推荐菜谱:羊肉大葱水饺




先生说养生:

顺应时势,调整自身状态适应环境的变化,才能健康养生,适时进补,养先生陪您一起开启2018养生之旅!

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